Kendimi sürekli yorgun ve halsiz hissederdim, ta ki bu 7 sabah alışkanlıkları edinene kadar.

    Hayatı yaşamak ile sadece günleri geçirmek arasında dağlar fark var, ve bu fark günlük alışkanlıklarınızda yatar.

    Yıllardır bitmek bilmeyen bir yorgunluk ve halsizlik döngüsünde yaşadım. Hayatımı yaşamak yerine hayatımda meydana gelen olayların içinden geçiyormuşum gibi hissediyordum. Ancak sonra sabah alışkanlıkların gücünü keşfettim. Alışkanlıklarımı değiştirdim derken daha erken uyanmak ya da daha fazla kahve içmek yerine hayatımı iyileştiren 7 alışkanlar edinmekten bahsediyorum.

    Benim işime yarayan alışkanlıklar sizin işinize de yarayabilir, bu yüzden bu alışkanlıkları sizlerle paylaşmak istiyorum. İşte beni yorgun ve isteksiz hayat tarzımdan çıkarıp enerjiyle dolu ve azimli biri yapan 7 alışkanlıklar:

1. Minnettarlıkla güne başlayın

    Hemen uyandıktan sonra yapmanız gereken işleri düşünmekle başlamak kolay, ancak günü böyle başlamak daha yataktan kalkmadan bile beni bitkin ve halsiz hissettirdiğini fark ettim. Sonra minnettarlığın gücü keşfettim: 

Minnettarlık “teşekkür ederim” demekten ziyade, hayatınızda var olan iyi şeylerin - her ne kadar önemsiz olsalar da - değeri bilmek ve takdir etmek demektir.

    Her sabah daha yataktan kalkmadan önce şükredecek 3 şey düşünmek için biraz dururum. Bunlar ailem ve arkadaşlarım gibi büyük şeyler, ya da dün gece yediğim lezzetli bir yemek veya okuduğum bir kitap gibi küçük şeyler hakkında da olabilir.

Günümü şükrederek başlamak moralimi düzeltir ve güne olumlu bir şekilde bakmamı sağlar.

    Unutmayın, hayatınızı başkalarınınkiyle kıyaslamak yerine hayatınızda var olan şeylere şükredeceksiniz. Bir deneyin bakalım, yaratacağı farkı sizi şaşırtabilir.

2. Sabah rutininize egzersiz katın

    Sabahta uyanmak bana göre olmadığını sanıyordum. Yataktan kalkıp kahvemi yapmaktan başka hiçbir şeye gücüm yoktu, ama sonra bir şeyler denemek istedim: Sabahları, yoğun egzersizler olmadan, birkaç esnetme egzersizlerle başlayarak ısınırdım.

    Bu kadar hafif bir hareketlilik moralimi bu kadar düzelttiğine şaşırdım. Bir anda daha enerjiyle doldum ve artık güne başlamak daha hevesliydim. Daha sonra sabah egzersizleri yavaş yavaş daha da yoğunlaştırdım. Şimdilerde güne 30 dakikalık egzersizle başlıyorum. Aslında artık bunu iple çekiyorum, ne de olsa bu kendime ve sağlığıma odaklanmanın saati.

    Meydana gelen dönüşüm inanılmaz. Egzersiz beni sadece fiziksel olarak değil ama zihinsel olarak da uyandırıyor. Günüme mutluluk havası katar ve günün ilk saatinde bir başarı elde ettiğimi hissettirir.

    Bir maraton koşmak ya da saatlerce spor salonunda spor yapmak zorunda değilsiniz. Kısa bir yürüyüş veya hafif bir yoga egzersizi bile moralinize büyük bir etkisi olabilir. Bunu tecrübelerime dayanarak söylüyorum.

3. Günü suyla başlayın

    Uzun bir gece uykusundan sonra vücut doğal olarak susuz kalır. Bu yüzden doğal olarak uyanır uyanmaz yaptığım ilk şeylerden biri bir bardak su içmektir.

    Su, metabolizmayı başlatır, vücudu zararlı maddelerden arınması ve hatta kilo vermek için de yararlıdır. Ayrıca, edinmesi kolay bir alışkanlıktır.

    Günü kahve veya çayla başlamak daha iyi olduğunu düşünebilirsiniz, ama kafein sizi daha da susuz yapabilir. Su içtikten sonra ne kadar uyanık ve ferahlı olacağınızı sizi şaşırtabilir.

4. Bugün için yapılacaklar listesi hazırlayın

    Belli bir planınız yok iken kafanız karışması ve gününüz verimsiz olması normal. Bu yüzden her sabah yaptığım ilk şeylerden biri bir yapılacak listesi hazırlamak.

    Bu işleri kağıda dökmekten çok öncelikleri belirlemek ve güne gerçekçi hedefler belirlemektir.

    Somut bir yapılacak listemin olması sabahıma bir amaç belirlemiş gibi olurum. Ayrıca, bitirdiğim işlere çarpı koymak beni çok memnunn eder.

    Amaç, yapacağınız tüm işleri bir liste haline getirmek değil, önemli işleri belirleyip onlara odaklanmaktır. Böylece yoğun günlerde bile zamanınız ve enerjinizi önemli işlere harcayacağınızdan emin olacaksınız.

5. Ekrana bakmanın zamanı kısıtlamak

    Bu zordu. Çoğu insanlar gibi uyanır uyanmaz hemen telefonuma bakardım. E-postalar, sosyal medya, haberler - daha dişlerimi bile fırçalamadan kafam birçok haberle korcanlanıyordu.

    Bu beni ne kadar strese soktuğu anlatamam. Günümü rahat ve odaklanmış bir şekilde başlamak varken, hemen bildirimler ve haberlerden bir fırtınanın ortasında kalırdım.

    Bu yüzden sabahta ekranlara bakmanın zamanı azaltmaya kararı verdim. Artık sabahın ilk saatinde ekranlardan uzak kalıyorum.

    Bu küçük değişimin tüm moralim ve verimliliğime büyük bir etkisi vardı. Artık dijital dünyasındaki olaylara tepki vermek yerine günümü nasıl başlayacağıma dair karar veriyor ve ona göre hareket ediyorum.

    Bu başlangıçta zor olsa da buna değecek, benden söylemesi. Kesilmeyen dijital gürültüsü yokken ne kadar rahat ve odaklanmış olacağınızı sizi şaşırtacak.

6. Besleyici bir kahvaltı yapmak

    “Kahvaltı günün en önemli öğünüdür,” derler, ve buna tamamen katılıyorum.

    Güne dengeli ve besleyici bir kahvaltı ile başlamak herşey değiştirir. Bu sadece midemi doldurmak değil, gün boyunca odaklanmak ve enerjik olmak için vücuduma gereken besinleri almaktır.

    Artık şekerli gevrek ve hamur işleri yemek yerine yumurta, avokado, tahıl, meyve, ve fındık gibi protein, lif, ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekleri tercih ediyorum.

    Daha erken uyanacak zorunda kalsanız bile kahvaltıya vakit ayırın. Vücudunuz (ve beyninizi) bunun için size teşekkür edecek.

7. Bilinçli farkındalığı artırmak

    Hayatıma büyük bir etkisi olan bir alışkanlık varsa, bu bilinçli farkındalığımın üzerinde çalışmaktır.

    Bilinçli farkındalık, bir şeyler hakkında düşünmeden veya dikkatiniz dağılmadan tamamen bu anın tadı çıkarmaktır - düşünceler ve duygularınız sizi kontrol etmelerine izin vermeden onların hakkında farkında olmaktır.

    Bunun için günümü her zaman meditasyon ile başlarım: 10 dakikadır sessizlik ve derin nefes almak her şeyi değiştirir.

    Bilinçli farkındalık, kendimi ve duygularımı daha iyi anlamamı, günümü açık bir zihin ve yeniden belirlenmiş bir amaç ile başlamamı sağlıyor.

    En iyi kısmı nedir biliyor musunuz? Herkes bilinçli farkındalığı uygulayabilir. Yeter ki duurn ve bu anın tadını çıkarın.

    Bir deneyin bakalım. Sıkıcı sabahınız muhteşem olması için eksik olan bu olabilir.

Makalenin aslı: I constantly felt tired and unmotivated in life, until I adopted these 7 morning habits